Από την personal trainer – πρωταθλήτρια Ελλάδας στο Fitness Ιωάννα Κοτοπουλου
Πόση ώρα πρέπει να κάνω γυμναστική και τρέξιμο για να χάσω λίπος?
Το ότι τρέχεις 60′ στο διάδρομο και μερικοί ακόμα παραπάνω δεν σημαίνει ότι καις λίπος, ούτε υπάρχει θεωρία ότι όσο πιο πολύ γυμνάζεσαι τόσο περισσότερο λίπος χάνεις..
Το αποτέλεσμα Που προκύπτει όταν το κάνεις αυτό είναι ότι καις τον μυϊκό ιστό μετά τα υγρά και στο τέλος κάποιο μικρό ποσοστό λίπους…
Ιδανικός χρόνος για απώλεια λίπους αφού προηγηθεί προθέρμανση είναι στα 20-30′ 3-4 φορές την εβδομάδα και καλό θα είναι να έχουμε την προσοχή από κάποιου ειδικό Personal trainer ή κάποιου γυμναστή..και φυσικά σε συνάρτηση από κάποιο εξειδικευμένο διατροφικό πλάνο
Είμαι 40+ τι γυμναστική μπορώ να κάνω και Πόση ωρα??
Εννοείτε ότι κάθε ηλικία έχει και διαφορετική αντιμετώπιση και εννοειτε θα κάνει και διαφορετικό τρόπο γυμναστικής από κάποια κοπέλα 20 ετών
Η κάθε ηλικία έχει διαφορετικές απαιτήσεις και ξεχωριστές δυνατότητες εξέλιξής..
Στην συγκεκριμένη περίπτωση ίσως υπάρχει ιατρικό ιστορικό και διάφορα Μυοσκελετικά προβλήματα όπου εκεί πρέπει να υπάρχει ανάλογη προσοχή…
Ιδανική γυμναστική για την ηλικία αυτή είναι κάποια είδη Pilates,yoga,yogalates,fitball,power fit30′.
Μπορώ να τρώω «σαβούρες» και να χάνω βάρος;
Θεωρητικά, μπορείς να τρως πιτόγυρα και να χάνεις βάρος, αν έχεις μέσα στην ημέρα σου θερμιδικό έλλειμμα είτε μέσα από υποθερμιδική διατροφή είτε αυξάνοντας την φυσική σου δραστηριότητα και την καύση θερμίδων μέσω της άσκησης.
Όμως μην το κάνεις συνήθεια, είναι ποιοτικά άσχημα φαγητά οι «σαβούρες» και δεν σου κάνουν καλό. Και αν το πιτόγυρο συμβεί, τότε προτίμησε να το ισοσταθμίσεις με μια δυνατή προπόνηση ενδυνάμωσης και λίγο αερόβιο στο τέλος της, όπως αναφέρουμε παραπάνω.
Είμαι μέσος ασκούμενος, πρέπει να συνεχίσω να κάνω διάδρομο για να κάψω λίπος;
Αν έχεις τουλάχιστον έναν χρόνο εμπειρίας και έκανες σωστή αερόβια άσκηση (3 αερόβιες προπονήσεις ανά εβδομάδα), τότε μάλλον έχεις αντιστρέψει την κύρια πηγή ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σου και καις σε μεγαλύτερο ποσοστό λίπος κατά την ηρεμία – όταν “αράζεις”, κάθεσαι, τρως κτλ. Συγχαρητήρια! Μπορείς να σταματήσεις να κάνεις διάδρομο ή οποιαδήποτε μορφή αερόβιας και να συνεχίσεις να καις λίπος, αρκεί να έχεις τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με αντιστάσεις στο πρόγραμμά σου ή δύο προπονήσεις με αντιστάσεις και μία αερόβια (10-20 λεπτά αρκούν).
