Μετά τις γιορτές τα κεφάλια μέσα. Σίγουρα όλοι κάναμε την ζυγαριά να τραβήξει την…ανηφόρα. Η άσκηση και η διατροφή φαντάζει μονόδρομο. Η Ελευθερία Γιαννάδου από τη γραφική Καστοριά μας δίνει 4 ασκήσεις για όλο το κορμί. Έτσι για να μπούμε σιγά-σιγά σε πρόγραμμα. Οι φωτογραφίες που ακολουθούν είναι από το The studio pilates fitness στο Άργος Ορεστικό. Ο λόγος λοιπόν στην Ελευθερία, εσείς πάρτε ανάσα και αρχίστε τις ασκήσεις.
“Οι θερμοκρασίες της Καστοριάς έχουν κατέβει πολύ χαμηλά, η λίμνη πάγωσε και γέμισε χιόνι. Παρόλα αυτά μετά τις γιορτές πρέπει σιγά σιγά να μπαίνουμε ξανά σε πρόγραμμα, αρχίζοντας γυμναστική στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι.
Άσκηση 1η- τετρακέφαλος
Βάλε το δεξί σου πόδι πάνω σε ένα ψηλότερο απο το έδαφος σημείο. Πάτησε απαλά το αριστερό με την φτέρνα κάτω απο το σκαλοπάτι, χωρίς να ασκείς πίεση στο έδαφος.
Τέντωσε αργά το δεξί σου πόδι βάζοντας δύναμη στον τετρακέφαλο, και έπειτα σήκωσε μπροστά το αριστερό, μέχρι το σημείο που το γόνατό σου είναι εντελώς τεντωμένο.
Κατέβασε το αριστερό δίπλα στο δεξί,
Λύγισε και το δεξί και έλα πάλι στην αρχική θέση.
Κάνε 2 σετ των 20 επαναλήψεων και κάνε το ίδιο αλλάζοντας πόδια.
Ασκηση 2η- Δικέφαλος ποδιού, γλουτός, ραχιαίος.
Ξάπλωσε μπροστά απο το σκαλοπατάκι και πάτησε λυγισμένο το δεξί σου πόδι. Τέντωσε το αριστερό στις 90 μοίρες.
Βάλε δύναμη στο δεξί σου πόδι, δώσε ώθηση με το αριστερό προς τα πάνω, ώστε να σηκωθεί η λεκάνη σου. Προσπάθησε να την διατηρείς παράλληλη με το έδαφος.
Κάνε 16 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Άσκηση 3η- κοιλιακοί
Ξάπλωσε και ακούμπησε τα πόδια σου τεντωμένα πάνω στο σκαλοπάτι.
Σήκωσε μπροστά τον κορμό σου, ώστε η μέση σου να πατήσει καλά στο έδαφος.
Ένωσε καλά τα πόδια σου, και σήκωσέ τα ταυτόχρονα στις 90 μοίρες σφίγγοντας δυνατά την κοιλιά σου.
Στην επαναφορά, κατέβασε πρώτα αργά τα πόδια, και έπειτα τον κορμό σου.
Κάνε όσες επαναλήψεις αντέχεις, ανάλογα με το επίπεδο σου.
Άσκηση 4η- χέρια, πλάτη, κοιλιά
Στηρίξου σανίδα είτε στα δάχτυλα των ποδιών σου, είτε στα γόνατα. Στήριξε το δεξί σου χέρι λυγισμένο πάνω στο σκαλοπάτι και το αριστερό κάτω τεντωμένο.
Κάνε όσες κάμψεις αντέχεις.
Άλλαξε χέρια και κάνε άλλες τόσες!
